告別疲倦和過(guò)量工作的小方法

marat

“最接近精神崩潰的一種癥狀就是堅(jiān)信自己的工作非常重要。”——伯特蘭·羅素

“有時(shí)候你能做的最緊急重要的事情就是徹底休息”——阿什利·布里連特

“休息不是躲懶，在夏日里某個(gè)時(shí)刻躺在樹(shù)下的草地上，聽(tīng)著潺潺的流水聲，或者看看天空漂浮的云朵，這絕不是浪費(fèi)時(shí)間。”——盧伯克

也許今天比以往更難維護(hù)生活的平衡，學(xué)校的需求和工作會(huì)壓倒你。信息像潮水一般永無(wú)止境涌向生活。抓住機(jī)遇去探索不同的事情從未如此豐富。

但如果你不設(shè)置限制和在一個(gè)平衡的狀態(tài)下工作，你將變得枯竭，勞累過(guò)度，最后會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間里不再熱衷工作。

面對(duì)嚴(yán)肅的挑戰(zhàn)時(shí)，你可以做些什么呢？當(dāng)然，我也沒(méi)有全部答案。

但是我發(fā)現(xiàn)一些對(duì)我工作有幫助的事情。如果不按規(guī)矩做，我會(huì)變得脾氣暴躁，覺(jué)得枯竭，而我的思想會(huì)趨向消極。但是當(dāng)我堅(jiān)持這些，我可以維持平衡讓我自己做好工作，和感覺(jué)良好。

1. 設(shè)置一天明確的界限

這是非常重要的，至少對(duì)我是這樣的。我必須去給工作與休息確定一個(gè)界限。所以晚上7點(diǎn)一直到第二天清晨八點(diǎn)之前不會(huì)工作。

我也會(huì)建議在工作時(shí)間里找到一種平衡。當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候休息一下，在夜晚或者雙休補(bǔ)充能量。一小時(shí)里我經(jīng)常工作45分鐘，休息15分鐘。當(dāng)休息的時(shí)候，我會(huì)離開(kāi)電腦，或者做一些別的事，比如出去呼吸一下新鮮空氣，吃點(diǎn)東西或者看半集《辛普森一家》。

我可以每天做更多的工作，但是工作不休息，排除午飯休息，會(huì)使我的工作質(zhì)量受損害，不能更快更好地完成。可能你工作的時(shí)候不需要休息，但是休息會(huì)讓你效率更高。

2. 雙休的時(shí)候不要工作

在周末的時(shí)候我試著遠(yuǎn)離日常活動(dòng)，我經(jīng)常看看電視或者上上網(wǎng)，很少在周六或者周日查看郵件。

相反我會(huì)花時(shí)間陪陪我的女朋友、朋友和家人。讀一本好書(shū)，看看電影，當(dāng)然我也會(huì)做一些別的有趣的事情。

這些休息可以讓我重新充電。有這些嚴(yán)格的限制，就像目前為止我在這篇文章里描述的，在休息的時(shí)候可以做一些與工作不同的活動(dòng)。我開(kāi)始善待自己，從而可以避免灰色地帶。

當(dāng)你在家或者休假的時(shí)候，你卻花大部分時(shí)間思考你的工作。或者當(dāng)你在工作的時(shí)候，思考你的生活和挑戰(zhàn)，你正處于灰色地帶。避開(kāi)這些灰色地帶，這會(huì)毀了你的生活。

marat

3.吃好睡好精神好

如果你能保持充足的睡眠，吃得好，充分的運(yùn)動(dòng)，那么，經(jīng)營(yíng)生活和工作都會(huì)變得很簡(jiǎn)單和輕松。

如果這周吃的不好，或者沒(méi)有充分的鍛煉，我會(huì)變得緊張焦急，能量缺失。我發(fā)現(xiàn)很難去做決定和采取行動(dòng)。

如果我睡得不好，我會(huì)覺(jué)得有壓力，思維清晰變得很困難，消極的思想會(huì)非常頻繁的出現(xiàn)在腦海。

緊接上面文章的兩個(gè)步驟可以幫助你更好的睡眠，因?yàn)楫?dāng)你脫離灰色地帶你會(huì)更容易睡著。規(guī)律的練習(xí)，走路去上學(xué)或上班，就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，這樣我會(huì)獲得更多的運(yùn)動(dòng)和新鮮空氣，這也可以幫助我提高睡眠質(zhì)量。

4.聆聽(tīng)自我

當(dāng)你開(kāi)始變得更加焦躁，覺(jué)得泄氣，很累，創(chuàng)造力一落千丈時(shí)，不要進(jìn)入難以逾越的障礙。

相反，你應(yīng)該安排更多的時(shí)間照顧好自己，而不是在放學(xué)或者下班后接著打亂你規(guī)律的生活，珍惜屬于自我的時(shí)間，多花點(diǎn)時(shí)間在自己身上。夜晚待在床上看看書(shū)，或者在大自然里靜靜地散著步。做一些能使你放松或者可以給你充電的事情。

沒(méi)有人會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你繼續(xù)鉆死胡同，感覺(jué)更糟或者精疲力竭。善待自己，照顧好自己，優(yōu)先考慮自己的健康才能繼續(xù)開(kāi)展你的工作和處理好人際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)你的價(jià)值。

5.自我提問(wèn)會(huì)使你的工作更清晰

定期重新評(píng)估你如何工作。一種好方法就是自我提問(wèn)，這會(huì)讓你更清晰。幫助你把重點(diǎn)放在更重要的事情上，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)新的觀點(diǎn)。

關(guān)于你擺脫繁忙的工作的問(wèn)題，今天是你第十次檢查你的郵件，請(qǐng)暫停幾秒，看看你如何度過(guò)你的一生。

你會(huì)5年一直做這件事嗎？或者5個(gè)月？更或者5個(gè)星期？做這些能讓我更接近我的目標(biāo)嗎？我為什么做這些？

什么是我生命里最優(yōu)先的4件事？我如何才能立刻平衡這些在我的生命里？什么是讓我更健康的平衡的去支配我的時(shí)間和緊急的事？

通常，你不必把每一件事情都做得那么完美。我沒(méi)有，但是通過(guò)以小步驟的增加時(shí)間比例來(lái)做一件正確的事情，或者采取更積極的行動(dòng)，你的生活會(huì)變得更美好。

（來(lái)源：心理網(wǎng)）